Surya Namaskar

für Anfänger:Quellbild anzeigen

Der Sonnengruß

– als Erwärmung zu Beginn einer Yogastunde, oder
– zu Beginn des Tages, um frisch und aktiv in diesen zu starten

Grundstellung – Bergposition
Einatmen – Arme nach oben
Ausatmen – Fingerspitzen neben den Zehen aufsetzen
Einatmen – rechtes Bein zurück, Blick nach vorn
Ausatmen – linkes Bein dazu in den Stütz
Atem anhalten – Knie, Brust, Stirn ablegen
Einatmen – in die Kobra
Ausatmen – in den Hund, der nach unten schaut
Einatmen – rechter Fuss zwischen die Hände
Ausatmen – linker Fuss dazu
Einatmen – Aufrichten
Ausatmen – in die Ausgangsposition

mehr: http://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html

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