Om Mani Padme Hum

Mantra der Liebe und des Mitgefühls:
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Bedeutung des Mantra´s

Das bekannteste Mani Mantra der Welt ist wahrscheinlich „Om Mani Padme Hum“. Dieses  Mantra ist aus dem Sanskrit und wird dem buddhistischen >> Bodhisattva des Mitgefühls >> Avalokiteshvara zugeordnet. Es soll schon im 5. Jahrhundert durch das Karandavyuha-Sutra nach Tibet gelangt sein, wobei die Tibetische Aussprache „om mani peme hung“ lautet.

Die 4 Silben haben verschiedene Übersetzungen, Interpretationen und Deutungen. Dies ist Ausdruck davon, dass vielen Sanskrit-Silben eine weite, wenn nicht allumfassende Bedeutung zugeschrieben wird, welche sich nur schwer in konkrete Worte fassen lässt. >> Om ist dabei der vielschichtigste Laut überhaupt. Er steht sowohl für Gott, das Sein und den kosmischen Urlaut. Mani wird mit Juwel oder Kostbarkeit übersetzt, Padma mit Lotus. Hum ist eine Art Bekräftigung, bedeutet aber auch Weisheit.

Übersetzt man es wörtlich bedeutet es soviel wie: „Om, das Juwel im Lotos“, oder „Om im Juwelen-Lotos“. Einfach interpretiert, beschreibt dieses Mantra, den Weg des „unreinen“ Adepten, welcher mit Hilfe kontinuierlicher Meditation, den Weg der Erkenntnis beschreitet, und schließlich geläutert und erhaben seine wahre Buddha-Natur erkennt.

[Quelle]

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Stress stört die Knochenheilung

empirisch schon länger bekannt, jetzt durch Tests nachgewiesen:

Chronischer psychosozialer Stress behindert die Heilung von Frakturen, wie Forscher herausgefunden haben. In ihrer Studie konnten sie auch einen potenziellen Therapieansatz ausfindig machen.

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„Knochbrüche heilen einer Tierstudie nach schlechter, wenn der Organismus unter Dauerstress steht.“

Störung immunologischer Prozesse

„Bricht sich jemand das Bein, treten kurz danach an der Bruchstelle lokale Immunreaktionen auf. Der Körper sondiert sozusagen die Lage und beseitigt schadhaftes Gewebe. Mit der Zeit überwachsen Knochenzellen den bruchbedingten Spalt und der Bruch heilt ab“, erinnert Professor Anita Ignatius, eine der Autoren.

Bei langanhaltendem Stress kommt es jedoch zu Störungen dieser akuten immunologischen Prozesse und zu einem Überschießen der Entzündungsreaktion. So entwickeln sich einerseits im Knochenmark vermehrt Immunzellen wie Neutrophile Granulozyten, die an der Bruchstelle in die dort entstandenen Hämatome einwandern.

Andererseits ist die Umwandlung von Knorpel zu Knochen und damit die Knochenneubildung gestört, wie sich in der Ulmer Studie zeigte. Die Biegesteifigkeit der Knochen nimmt messbar ab, und das neu gebildete Knochengewebe an der Bruchstelle wird nicht mehr so hart.

Quelle: Ärzte Zeitung, 17.06.2019

Streß vermeiden, mindern – durch bewußte und aktive Lebensführung!

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Übungen zum Abnehmen und Kraftaufbau

Je mehr Muskeln ich aufbaue, um so mehr Energie benötigt mein Körper für deren „Betrieb“ und Erhalt.

Halte ich mich mit der „Energiezufuhr“ zurück – also weniger Essen, oder bewußter – greift der Körper seine Fettreserven an.

Man nimmt also ab. Wobei man hier beachten muss, dass der Abnahmeeffekt nicht gleich offensichtlich ist – denn durch den Muskelaufbau wird zwar Fett weniger, aber Muskelgewebe ist gleichzeitig auch schwerer. Auf jeden Fall siehst Du nach kurzer Zeit „definierter“ aus

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Ziel sollte also sein, solche Kraftübungen zu machen, die die Muskulatur aufbauen und gleichzeitig maximal Energie für deren Betrieb benötigen.

Ich empfehle das „Pyramiden-Training“ an der Maschine

– Krafttraining an mehreren Geräten – Antagonisten und Protagonisten im Wechsel (z.B. Trizeps vs Bizeps / Brust vs. oberer Rücken / Bauch vs. unterer Rücken)
– 5 Serien mit steigendem Gewicht – die letzte Serien abfallend – und jeweils 12…15 Wiederholungen

Bsp:
1. Serie 25 kg an der Bizepmaschine x 12 Wiederholungen – Wechsel zum Trizeps dasselbe
2. Serie 30 kg an der Bizepmaschine x 12 Wiederholungen – Wechsel zum Trizeps dasselbe
3. Serie 35 kg an der Bizepmaschine x 12 Wiederholungen – Wechsel zum Trizeps dasselbe
4. Serie 40 kg* an der Bizepmaschine x 12 Wiederholungen – Wechsel zum Trizeps dasselbe
5. Serie 30 kg an der Bizepmaschine x 12 Wiederholungen – Wechsel zum Trizeps dasselbe

Abnehmen mit Yoga

Beim Yoga dreht sich ursprünglich alles um deinen Atem und weniger um die Asanas (Sanskrit für „Pose” oder „Haltung”). Dennoch halten viele Leute Yoga fälschlicherweise für eine einfache Form von Training. Selbst wenn du nur für die Entspannungsphase Savasana mitmachst – was du auf keinen Fall auslassen solltest – ist es nicht einfach, den Kopf abzuschalten und dich ganz auf deinen Körper und deinen Atem zu konzentrieren. Wenn du aber gerne deine Muskel trainierst und es dir nichts ausmacht, ins Schwitzen zu kommen, dann solltest du Yoga auf jeden Fall eine Chance geben! 

Vom dreibeinigen herabschauenden Hund in den Tiger Curl

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weitere Übungen und [Quelle]

intermittierendes Fasten

Intervallfasten: Was du über intermittierendes Fasten wissen musst

Salad with meat

Intermittierendes Fasten (auch „Intervallfasten” oder „Kurzzeitfasten” genannt), erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Die Ernährungsform wird besonders von Sportlern, aber auch von Abnehmwilligen als „die” Schlankheitsformel schlechthin bezeichnet. Doch was hat es mit der Diät wirklich auf sich? Wie wirkt sie und kann Intervallfasten auch gefährlich werden?

 

woman in the kitchen preparing food

Was ist intermittierendes Fasten?

Der Name sagt es eigentlich schon: Intermittierendes (= unterbrochenes) Fasten ist eine Ernährungform, bei der in einem konstanten Rhythmus abwechselnd gegessen und gefastet wird. Es handelt sich dabei also im eigentlichen Sinne nicht um eine Diät, sondern eher um einen „Ernährungszeitplan”. Es wird dir nämlich nicht vorgeschrieben, was du essen sollst. Du musst dich dabei jedoch an die vorgegebenen Zeiten halten.

Beim intermittierenden Fasten, auch Intervallfasten genannt, gibt es unterschiedliche Modelle. Die wohl populärsten sind:

  • 16/8-Methode: Diese Form ist auch als „Lean Gains” bekannt. Hier kannst du in einem Zeitfenster von acht Stunden essen und verzichtest anschließend für 16 Stunden auf deine Mahlzeiten. Einfach gesagt: Die Fastenphase während des Schlafens wird hier lediglich um ein paar Stunden verlängert. Du könntest zum Beispiel das Frühstück ausfallen lassen, um zwölf Uhr mittags deine erste Mahlzeit einnehmen und dann bis acht Uhr abends essen.
  • 5:2-Diät: Dabei nimmst du an zwei Tagen pro Woche maximal 500 bis 600 Kalorien täglich zu dir. Die beiden Tage müssen übrigens nicht aufeinanderfolgend sein. Die restlichen fünf Tage darfst du essen, was du willst.
  • Eat-Stop-Eat: Bei dieser Art von intermittierendem Fasten wechseln sich Essens- und Fastentage ab. Du isst für 24 Stunden, was du möchtest, und verzichtest den darauffolgenden Tag komplett auf Mahlzeiten. Das wiederholst du ein- bis zweimal pro Woche. Kalorienfreie Getränke (wie schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee etc.) ist erlaubt – genauso übrigens wie bei den anderen Modellen.

Wie sich Intervallfasten auf deinen Körper auswirkt

Beim intermittierenden Fasten schränkst du nicht nur deine Kalorienzufuhr ein. Auch der Hormonhaushalt deines Körpers ändert sich, um so besser auf die Fettreserven zurückgreifen zu können. Folgendes passiert:

  • Durch intermittierendes Fasten verbessert sich die Insulinsensitivität, vor allem in Kombination mit Bewegung. Das spielt besonders bei Übergewicht eine große Rolle. Niedrige Insulinwerte im Blut gehen mit einer besseren Fettverbrennung einher. Das Gegenteil ist übrigens die sogenannte Insulinresistenz: Bei hohem Körpergewicht kann das blutzuckersenkende Hormon Insulin nicht mehr ausreichend im Körper wirken, folglich wird mehr ausgeschüttet. Fett lagert sich so besser ein.
  • Die Sekretion (Absonderung) vom körpereigenen Wachstumshormon (HGH) wird erhöht. Dieses steigert die Proteinsynthese und stellt Fett als Energiequelle bereit. Das bewirkt, vereinfacht gesagt, unter anderem, dass du schneller Fett verbrennst und Muskelmasse aufbaust. Deswegen wird HGH in der Bodybuilding-Szene in großen Mengen oft als Dopingmittel eingesetzt.

Außerdem schaltet Fasten laut Forschern die Autophagie ein: Dabei werden Abfallprodukte entfernt und die Zellen erneuern sich. Das begünstigt Regenerationsprozesse.

big bowl of salad

Abnehmen mit intermittierendem Fasten

Wenn du auf Mahlzeiten verzichtest und so ein Kaloriendefizit entsteht, wirst du abnehmen. Es sei denn, du kompensierst die Fastenzeiten mit Speisen, die vollgepackt mit Fett und Zucker sind. Das kann passieren: Es wird dir bei dieser Ernährungsform ja auch nicht vorgeschrieben, was du essen sollst bzw. darfst. Untersuchungen zufolge kann Kurzzeitfasten (wenn richtig durchgeführt) genauso als Prävention vor Diabetes Mellitus Typ 2 wirken, wie eine alltägliche Kalorienreduktion. Auch kann dein Körper dabei lernen, mit den, während der „Essensphase”, zugeführten Lebensmitteln besser und effizienter umzugehen. In Studien konnte ebenso gezeigt werden, dass durch die Kombination aus der 16/8-Methode und Krafttraining (mit dem eigenen Körpergewicht, ebenso auch mit Zusatzgewichten) mehr Fettmasse reduziert wurde, als mit Krafttraining alleine. Das bedeutet aber auch, dass es gerade kombiniert mit regelmäßigen Workouts effektiv ist.

Achtung: Für Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck und auch Schwangere/Stillende ist diese Art der Ernährung nicht unbedingt geeignet und sollte auf jeden Fall mit dem Arzt abgeklärt werden.

Fasten und Sport – wie solltest du das kombinieren?

Wenn du Fasten mit Sport kombinierst, gibt es einige Punkte, die du bedenken solltest. Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, dass du auf ein moderates Kaloriendefizit achtest und nur 0,5 bis 1 % deines Körpergewichts pro Woche loswerden möchtest. Bau auch auf Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung (25 % oder mehr deiner gesamten Kalorienaufnahme sollte Protein ausmachen), um deine Muskelmasse zu erhalten.(1) Versuch deine Workouts genau vor der größten Mahlzeit deines Tages einzuplanen. Wenn du intensive Workouts mit Fasten kombinierst, lohnt es sich, sowohl einen Arzt als auch einen Fitnessexperten zur Rate zu ziehen.

Intermittierendes Fasten & dein Sozialleben

Fasten kann also eine wirksame Methode sein, um Gewicht zu verlieren. Aber hast du schon mal an den sozialen Aspekt gedacht? Stell dir vor: Du bist bei deinen Freunden am Sonntag zu einem Geburtstagsbrunch eingeladen. Das Frühstücksbuffet ist reichlich gedeckt mit leckerem Müsli, frischem Obst, Joghurt, Rührei, Gemüse, Lachs… Deine Freunde lassen sich ihr Frühstück genüsslich schmecken. Und du? Sitzt daneben und nippst an deinem Wasser. Schließlich ist es erst zehn Uhr vormittags und du darfst deine erste Mahlzeit erst um zwölf Uhr mittags einnehmen. Denn du bist am selben Abend um 19 Uhr wieder zum Essen eingeladen – anders geht es sich mit den acht Stunden einfach nicht aus. Das ist auch frustrierend, oder? Intermittierendes Fasten bzw. Kurzzeitfasten ist bestimmt nichts für jedermann. Man muss sein Ding konsequent durchziehen, anders ist es fast nicht möglich. Viel Spielraum für Spontaneität und Flexibilität lässt diese Ernährungsform nämlich nicht.

Ganz allgemein lässt diese Ernährungsgewohnheit nicht viel Raum für Flexibilität und Spontanität. Wenn dir das also wichtig ist, solltest du es vielleicht mit einem anderen Ansatz probieren, wie z.B. IIFYM (= „if it fits your macros” – hier handelt es sich um eine flexible Diätform, bei der du jederzeit alles essen kannst, solange du dich im Rahmen deiner festgelegten Makronährstoffziele bewegst).

people eating together

Was tun, wenn der Hunger kommt?

Viele Menschen, die Intervallfasten ausprobieren, klagen über großes Hungergefühl, Müdigkeit, Erschöpfung aber auch über Heißhungerattacken. Eigentlich logisch, wenn du deine Hauptmahlzeiten auslässt. Andere berichten aber auch, dass sich das Hungergefühl legt, sobald die erste „kritische” Phase (ca. zwei Tage) überwunden ist. Wenn der Hunger zwischendurch gar zu groß wird, kann man sich laut Empfehlungen mit grünem Tee oder schwarzem Kaffee über die Runden helfen.

Fazit:

Intermittierendes Fasten, Intervallfasten oder auch Kurzzeitfasten ist bestimmt nicht die passende Ernährungsform für jeden. Es kann aber eine gute Möglichkeit sein, um Fettmasse zu verlieren. Eine leichte Kalorienrestriktion täglich ist hingegen genauso effektiv. Aufpassen solltest du auf jeden Fall bei den Speisen, die du während der Essensphase isst. Stopf nicht wahllos Burger, Pommes, Pizza und Co. in dich hinein. Auch hier sollte eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung Priorität haben.

Mehr zur Ernährungspyramide hier

Surya Namaskar

für Anfänger:Quellbild anzeigen

Der Sonnengruß

– als Erwärmung zu Beginn einer Yogastunde, oder
– zu Beginn des Tages, um frisch und aktiv in diesen zu starten

Grundstellung – „Bergposition“ („Tadasana“) – Beine durchgestreckt, Becken leicht eingekippt, Oberkörper aufrecht
Einatmen – Arme nach oben, Oberkörper leicht nach hinten beugen, zwischen den Händen zur Sonne blicken
Ausatmen – mit durchgestreckten Beinen den Oberkörper locker nach vorn kippen lassen – die Arme hängen lassen, dann etwas in die Knie gehen und die Fingerspitzen neben den Zehen aufsetzen
Einatmen – Handflächen aufsetzen, großer Schritt mit dem rechten Bein zurück, Blick nach vorn
Ausatmen – linkes Bein dazu in den Stütz
Atem anhalten – Knie, Brust, Stirn ablegen
Einatmen – den Oberkörper anheben in die „Kobra“ („Bhujangasana“), Füßrücken auflegen
Ausatmen – Fußballen aufstellen, aus den Handballen in den „Hund, der nach unten schaut“ („Adho Mukha Svanasana“)
Einatmen – rechter Fuss zwischen die Hände
Ausatmen – linker Fuss dazu
Einatmen – Arme nach vorn-oben strecken, Oberkörper aufrichten
Ausatmen – in die Ausgangsposition „Namaskar

Viel Spaß beim Üben!

mehr: http://www.yoga-vidya.de/de/asana/sganfaenger.html

Lokah Samastah

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

https://wiki.yoga-vidya.de/images/thumb/0/01/Lokah-Samastah-Sukhino-Bhavantu.png/250px-Lokah-Samastah-Sukhino-Bhavantu.png

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu ist ein Mangala Mantra, also ein Mantra des Wohlwollens, ein Glücksmantra, ein Segensmantra. Mangala Mantras auch Svasti Vachan Mantra genannt, werden typischerweise zum Abschluss einer Yogastunde, einer [Meditation], eines Satsangs, einer Puja, einer Homa rezitiert. Mit einem Mangala Mantra wünscht man Frieden und Wohlergehen für alle Anwesenden und für alle auf der ganzen Welt. (Quelle:yoga-vidya.de)

deep meditation open mind

 

Ihr habt keine Lust mehr auf Sex?

ups …

Sex ist wichtig in einer Beziehung und zu Beginn kann man meistens die Finger kaum von einander lassen. Doch nach und nach wird die Leidenschaft immer geringer – bis dieses Phänomen irgendwann eure Liebe bedrohen kann. Die Gründe für schwindende Lust können vielfältig sein.

https://www.fitforfun.de/news/ihr-habt-keine-lust-mehr-auf-sex-daran-koennte-es-liegen-267185.html

1. Euch fehlt Intimität -> Intimität herstellen, Nähe schaffen, Rituale, Tantra – Yoga,

2. ​Du bist gestresst -> Urlaubs-, Freizeitaktivitäten, Entspannungstechniken, Ausdauersport – Yoga,

3. ​Sex ist für dich unangenehm -> Beckenbodentraining – Yoga,

4. ​Du bist verunsichert -> da kann geholfen werden, Gespräche, Tantra – Yoga,

5. Potenzprobleme -> Kürbiskerne, Beckenbodentraining, Entspannungstechniken – Yoga,

Yoga kann fast immer helfen!

bei aller Zurückhaltung ….

https://web.de/magazine/politik/icct-studie-jaehrlich-13000-tote-luftverschmutzung-deutschland-33583866?fbclid=IwAR2ZVetSvw8mOcZ6aa0HJJ412jl-wTOse79JIUc9iaWU0mONFUaX77NUBuc

Also, ich weiss nicht, wen man hier verarschen will, aber:

Die Forscher nutzen für ihre Berechnungen Modelle und Annahmen. Im Fall der aktuellen Studie griffen sie auf ein international verbreitetes Modell zurück, bei dem sie Daten zur Luftverschmutzung mit Modellen zu Volkskrankheiten verbinden.
Dabei gehen sie davon aus, dass Luftverschmutzung einer der entscheidenden Faktoren für eine ganze Reihe von Krankheiten wie Schlaganfälle oder Diabetes ist.

Man muss kein Arzt sein, um zu wissen, dass die Hauptursache für Diabetes Völlerei ist und für Schlaganfälle das Rauchen. Und hier ist das Zigarettenrauchen gemeint und nicht das Rauchen eines Diesels.

Ich bin auch für saubere Luft, eine saubere Umwelt … aber nicht auf diese Art und Weise und die Menschen verdummen wollen!

Sex-Studien

Was es doch nicht alles für Studien gibt?

Von den 1.000 befragten Frauen und Männern in Deutschland würden mit 32,7 Prozent die meisten am liebsten einmal unter freiem Himmel Sex haben. Bei den diesbezüglichen Lieblingsorten liegt der Strand ganz weit vorne. Wenn die wüssten, wie ätzend das mit dem Sand … aber egal.

Auf Platz Zwei folgt mit 31,2 Prozent ein absoluter Klassiker, quasi die Currywurst unter den Sexpraktiken: Oralsex! Auf Platz Drei landet abgeschlagen mit 24,4 Prozent das Experimentieren mit Sexspielzeugen.

Interessanterweise liegt „Beim Sex im Freien beobachtet werden“ mit 3,9 Prozent auf dem letzten Platz, gleich nach Gruppensex und dem angeblich doch so hippen Sadomaso-Nümmerchen (4,2 Prozent).

[Quelle und mehr]

Tantra Yoga für ein besseres Liebesleben

5 sinnliche Tantra Yoga Übungen für ein besseres Liebesleben

[Quelle und mehr, hier gekürzt]

Lust auf ein wenig mehr Prickeln in der Beziehung? Versuch mal Tantra Übungen! Das sind die besten Tantra Yoga Übungen für dich und deinen Partner.

Hast du schon mal was von Tantra Yoga gehört? Einige werden sofort erröten, wenn ihnen diese Frage laut in der Öffentlichkeit gestellt wird. Schließlich handelt es sich dabei doch um ausgefallene Sexpraktiken aus Asien. Oder?

Nein. Eigentlich ganz und gar nicht. Denn Tantra ist einfach nur eine Richtung im Yoga. Ganz genau gesagt im Kundalini Yoga.

Warum wir Tantra Yoga mit Sex in Verbindung bringen? Wahrscheinlich weil wir an das Kamasutra denken.

Tantra ist allerdings weit mehr als das was wir darunter verstehen. Tatsächlich handelt es sich dabei um eine sinnlich Erfahrung, bei der die eigene Sexualität zum Einsatz kommt. Aber anders, als du gerade denkst.

Tantra Yoga – was ist das?

can-stock-photo_csp11570669Zuerst mal zum Begriff „Tantra“ selbst. Tantra kommt aus dem Sanskrit. Es ist eine alte indische Lehre über die Kunst des Liebens und der Lust. Der Begriff bedeutet nichts anders als „Gewebe, Zusammenhalt“. Es geht um das Verweben unserer eigenen individuellen Energie mit der universellen Energie.

Tantra ist eine religionsübergreifende spirituelle Bewegung. Das Universum wird als ein Zusammenspiel von Bewusstsein und Energie betrachtet.

Im Tantra werden die eigene Sexualität, das Lustempfinden und Sex selbst als spiritueller Weg hin zur Erleuchtung und Ekstase verstanden. Es geht darum Momente ganz bewusst wahrzunehmen und dabei alle Sinne intensiv zu nutzen. Also riechen, schmecken, fühlen, hören und sehen.

Tantra Yoga ist eine Form des Kundalini Yogas, einer Jahrtausende alten und hinduistischen Lehre. Es geht also darum, dass wir lernen schlummernde Energie zu nutzen. Und so eine Kraft in uns wecken, die uns hilft das volle geistige und körperliche Potenzial zu nutzen.

Es soll dadurch möglich sein das Leben und Situation viel bewusst wahrzunehmen.

Beim Tantra Yoga handelt sich um eine Praktik, die dir hilft hinter die Grenzen des physischen zu gehen. Das soll uns aus psychischen Fesseln befreien.

Dafür wird Energie benutzt. Unter anderem auch sexuelle Energie. Sie gilt nämlich als besonders starke Kraft.

Tantra ist eine Kombination aus Asanas, Mantras, Mudras, Chakras und Bandhas. Dieser Mix hilft das Leben mit mehr Stärke, Klarheit und Glück zu führen.

Wie du siehst, bist du bei Tantra Yoga sehr spirituell unterwegs. Um sich wirklich darauf einlassen zu können, muss man das auch wirklich ernst nehmen.

Die drei Tantra Yoga Arten

Yoga ist in unendlich viele Unterarten geteilt. Und auch bei Tantra Yoga gibt es nicht nur eine Möglichkeit. Inzwischen sind es drei.

  • Weißes Tantra Yoga

    Das Ziel des weißen Tantras ist die Reinigung, um offen für den Energiefluss zu sein. Die Methoden, die dafür eingesetzt werden, reichen von Feuerzeremonien über Pilgerreisen. Was diese Methoden gemeinsam haben, ist jede Menge Meditation und Yoga.

    Man reinigt damit das Unterbewusstsein. Meist passiert das in einer Gruppe und mit einem Partner.

    Grundsätzlich geht es einfach darum, dass unser Verstand viele Gedanken versickern lässt. Obwohl wir sie nicht direkt wahrnehmen, beeinflussen sie unser Bewusstsein.

    Das zeigt sich durch Gefühle, Bedürfnisse oder auch Fantasien. Sie bestimmen das Handeln, obwohl wir es gar nicht merken. Das kann Stress zur Folge haben und uns ablenken.

Genau diese Blockaden sollen Tantra Yoga Übungen lösen. Das Ziel ist es eine Basis zu schaffen auf der Geist, Verstand, Körper und Seele als Einheit handeln können.

Kurzfassung: Es geht darum die Energie und Liebesfähigkeit zu steigern.

  • Rotes Tantra Yoga

    Im roten Tantra Yoga werden Praktiken zum Verschmelzen von Energie sinnlich angewendet. Also Energiepraktiken, die das sexuelle Vergnügen erhöhen sollen.

  • Schwarzes Tantra Yoga

    Das schwarze Tantra wird oft mit schwarzer Magie gleichgesetzt. Es hat nämlich das Ziel Menschen und Gedanken zu manipulieren um eigene Ziele zu erreichen.

Zusammengefasst kann man sagen, dass es darum geht, die eigene Spiritualität und Energie zu steigern. Und dafür wird unter anderem sexuelle Energie verwendet.

Der Mix aus Asanas und Meditation ist das, was Tantra Yoga ausmacht. Die Asanas (Yoga Stellungen) gemixt mit Atem- und Entspannungsübungen stärken den Körper. Und die Meditation hilft dir, dass du dich auf den Energiefluss konzentrieren kannst. Das führt zur mehr Lebendigkeit und mehr Kraft.

Beim Tantra Yoga muss Sex keine aktive Rolle spielen. Der Fokus liegt eher auf der eigenen Lust und Energie. Man nimmt wahr was im eigenen Körper passiert.

Und genau das ist der Teil bei dem uns Tantra Yoga beim Sex hilft. Die Gedanken des Alltags hinter sich zu lassen. Sie einfach abzuschalten und im Hier und Jetzt anzukommen. Denn nur so kann die schönste Sache der Welt wirklich genossen werden.

Wenn du mehr Prickeln ins Liebesleben bringen möchtest, kann dir auch Sex im Wald oder am Strand helfen.

Tantra Yoga Übungen und Techniken zum Nachmachen

Um Tantra Yoga Übungen zu machen, musst du kein Yogi sein. Natürlich fällt es leichter, wenn man beweglicher ist, aber auch das ist kein Muss. Denn es gibt auch eine ganze Reihe einfache Tantra Yoga Übungen.

Was du dafür brauchst ist eine weiche Yogamatte.

Wer möchte, kann sich ein paar Stunden davor ein erotisch prickelndes Menü gönnen. Es gibt nämlich eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die aphrodisierend auf den Körper wirken.

Gut zu wissen: Für Tantra Yoga Übungen musst du nicht nackt sein.

Schalte den Fernseher, das Radio und andere Störfaktoren aus. Wer möchte, kann ein wenig Meditationsmusik abspielen. Aber leise. Denn es ist wichtig, dass du deinen Atem und den deines Partners hören kannst.

Tantra Yoga Übung zum Aufwärmen

Beim Tantra geht’s ums Streicheln und sich dabei näher zu kommen. Wenn ihr es euch gemütlich gemacht habt, kann es losgehen. Streichel sanft den Körper deines Freundes. Mit den Fingerspitzen oder einer Feder.

Achte darauf, dass deine Hände vorgewärmt sind. Streichel ihn von Kopf bis Fuß. Und dann bist du dran verwöhnt zu werden.

Achtung: Noch nicht über einander herfallen. Versucht eure Lust zu steuern und hinaus zu zögern. Wir beginnen ja gerade erst mit den Tantra Yoga Übungen.

Tantra Yoga Übung 1

Um den Alltag hinter dir zu lassen und dich wirklich auf Tantra Yoga Übungen starten zu können, musst es dir gelingen den Kopf auszuschalten.

Dafür eignet sich diese ganz einfache Tantra Übung perfekt.

Kniet euch auf die Trainingsmatte. Der Po ruht auf den Fersen. Rückt so weit zueinander bis sich eure Knie berühren.

Die Hände sind vor der Brust gefaltet. Atmet tief ein und aus. Schließt die Augen und legt die Stirn zu einander.

Hört euch selbst und dem Partner beim Atmen zu. Konzentriert euch auf die Situation. Auf den Partner, auf den Atem.

Tantra Yoga Übung 2

Jetzt wird’s ein wenig intimer. Knie dich auf die Yogamatte. Hebe das linke Bein im 90° Winkel und stelle es ab.

Dein Partner macht dasselbe. Eure Becken berühren sich. Schaut euch in die Augen. Umarmt euch und spürt den Atem und den Herzschlag des anderen.

Atmet mindestens 10x tief ein und aus, bevor ihr diese Tantra Yoga Position löst.

Tantra Übung 3

„Das Boot“ zählt auch zu den Tantra Yoga Übungen. Allerdings muss man dafür schon ein paar Yoga Kenntnisse haben. Und vor allem gut gedehnte Beine.

Setzt euch auf die Trainingsmatte. Hebt die Beine in die Luft und legt die Fußsohlen aufeinander.

Greift die Arme des Partners und haltet euch fest.

Versucht den Rücken so gerade wie möglich zu halten.

Tantra Yoga Übung 4

Er setzt sich auf die Trainingsmatte, winkelt die Beine an und lässt sie zur Seite kippen. Die Fußsohlen berühren sich. Du setzt dich zu ihm und schlingst deine Beine um ihn.

Eure Rücken sind aufrecht. Legt die Hände auf den Rücken des jeweils anderen.

Tantra Yoga Übung 5

Jetzt wird es ziemlich heiß. Wer möchte, kann noch einen Schritt weiter gehen und seid dabei nackt.

Nach dem ihr euch von oben bis unten eingeölt habt, lasst ihr eure Körper langsam in einander gleiten. Wichtig: Ganz langsam. Spürt den Atem, den Körper, die Reibung und riecht das Massageöl.

Ein wahres tantrisches Erlebnis. Richtig berauschend. Stimmt’s?

Eine erotische Massage als Teil der Tantra Yoga Übungen

Wem das zu viel ist, der kann zu einer normalen Massage greifen. Ganz gut klappt das mit selbst gemachtem Massageöl, das man mit bestimmten Düften wie Vanille noch aphrodisierender machen kann.

Unser Fazit

Grundsätzlich sind alle Asanas, bei denen ihr euch berührt gut für Tantra Yoga Übungen geeignet. Nehmt euch Zeit dafür. Ablenkungen wie Handy oder TV solltet ihr schon zuvor verbannen, um nicht gestört zu werden.

Als Einstieg könnt ihr euch auch einfach einölen und gegenseitig eine Massage verpassen. Tantra Yoga Übungen müssen nicht zwingend mit Sex enden. Es geht darum Intimität aufzubauen. Das tut vor allem Pärchen gut, die schon lange zusammen sind. So kommt wieder knistern ins Liebesleben.